Eine der häufigsten Fragen, die mir gestellt werden, lautet nicht, was man gegen Rückenschmerzen tun kann, sondern was ich tun sollte, um meine Schmerzen im unteren Rücken zu heilen. In gewissem Sinne ist das dasselbe wie die Frage, was man tun kann, um Kniearthrose zu vermeiden, aber die Antwort auf die zweite Frage ist viel wichtiger.
In diesem Artikel werden wir uns auf Ihre Schmerzen im unteren Rücken konzentrieren. Die Antwort auf beide Fragen ist jedoch dieselbe: Sie sollten alle Aktivitäten vermeiden, die Ihre Gelenke unnötig belasten und ein TENS Gerät nutzen. Das bedeutet, dass Sie Sport, jede Form von Bewegung, Bücken und jede Tätigkeit, die eine Gewichtsbelastung erfordert, vermeiden sollten. Dazu gehören alle möglichen Tätigkeiten wie Gartenarbeit, Heben, Kinderbetreuung oder andere Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigen können.
Wenn Sie also Schmerzen im unteren Rücken haben, sollten Sie sich so weit wie möglich vom Heben, Bücken, Gärtnern oder anderen gewichtstragenden Tätigkeiten fernhalten. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, ist das eine belastende Tätigkeit, die Sie so weit wie möglich vermeiden sollten.
Wenn Sie einen schweren Gegenstand heben, wird davon ausgegangen, dass der Gegenstand nicht vorgehobelt wurde und das Gewicht für Ihre Muskeln zu schwer ist, um es allein zu bewältigen. Es wird davon ausgegangen, dass Ihre Muskeln das Gewicht mit der zusätzlichen Hilfe der Schwerkraft besser bewältigen können.
Wenn Ihre Muskeln das Gewicht des Gegenstands nicht bewältigen können, werden die Gelenke der Wirbelsäule und der Hüften zusätzlich belastet. Dadurch wird der Druck auf die Bandscheiben der Wirbelsäule erhöht. Dies ist die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken.
Um Ihre Schmerzen zu heilen, müssen Sie nicht die Aktivitäten vermeiden, die Sie nicht aushalten können, sondern die, die Ihre Schmerzen verursachen. Sie sollten nur Tätigkeiten ausüben, die für Ihren Körper leicht sind und die Sie selbst kontrollieren können. Wenn Sie eine bestimmte Tätigkeit bewältigen können, ist es unwahrscheinlich, dass sie schmerzhaft ist.
Vermeiden Sie Tätigkeiten, die Ihre Schmerzen verschlimmern. Die häufigste Ursache von Rückenschmerzen ist die Unfähigkeit, rechtzeitig zu reagieren, um eine potenziell schmerzhafte Handlung zu vermeiden. Das kann bedeuten, dass Sie es vermeiden sollten, schwere Lasten zu tragen oder eine schwere Last zu tragen, während Sie eine andere Last tragen.
Wenn Sie heben, bücken oder sich bücken, um Einkäufe in ein Auto zu laden oder andere schwere Lasten zu tragen, sollten Sie sich tief beugen, um Ihre anderen Gelenke zu entlasten. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern nicht belasten, denn das verschlimmert die Schmerzen nur.